Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej,spróbowałem to napisać ale nie ogarniam ile mam mieć g na 1kg masy ciała i jak wyliczyć ile co ma. 9:00 Płatki owsiane + kilka jajek 13;00-co tu wstawić? 15:00 -..- ? 17:00 (przed treningiem) kilka jajek + jogurt naturalny. 19:00 (po treningu) jakieś owoce(węglowodany proste) 20:00 co tu dać? 23:00(przed snem) twaróg półtłusty. Zmieniony [...]
polecam m.in. tofu i spiruline (wodorost). pierwsze to bardzo dobre zrodlo bialka i poasiada sporo skladnikow witaminowo mineralnych, drugie to NAJLEPSZE zrodlo wielu witamin i skladnikow mineralnych ze wszystkich skladnikow pokarmowych, posiada naturalne firmy witamin: B1, B2, B3, B6, B12 (!), C, E, K, B-karoten; mineraly: zelazo, wapn, magnez, [...]
[...] zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. płatki owsiane z mlekiem (ja jadałem z jogurtem naturalnym 2%tł., nie lubie mleka). Bułka razowa pełnoziarnista, 4 jajka, jakieś warzywa np.pomidory ,twaróg biały chudy lub [...]
[...] na jedzonko, poza tym właściwie od podstawówki jestem przyzwyczajony pić rano kufel mleka, kanapki po prostu z samego rana przez gardło nie przejdą. Dlatego rano 7.00 - 7.30 wypijam gainerka z mlekiem ( ok. 400ml), a do tego wrzucam musli własnej roboty: płatki owsiane, otręby, rodzynki), a potem w pracy koło 10.30 jem normalne 2 sniadanie.
[...] treningu <== to juz dam rade, tylko jak rano ? gainer - rano z kreatyna i od razu po treningu popijajac kreatyne ? Dieta po poprawce: 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane -jajka -swiezy lub suszony owoc -2 łyzki oliwy z oliwek ------------------------------------- 2. Posiłek - godz 10:00(2 sniadanie w szkole) -chleb razowy z [...]
Przedstawie schemat. Na treningu powodujesz mikrouszkodzenia miesni. Aby te mikrouszkodzenia odbudowac potrzebujesz bialka, weglowodanow i tluszczy. Najkrocej: Weglowodany odnawiaja poziom glikogenu w miesniach i sluza jako glowne zrodlo energi. Bialka przyczyniaja sie do odbudowy i nadbudowy miesni, a tluszcze do utrzymywania odpowiedniej [...]
Heh, no powiedzmy sobie szczerze że większość dietki to o kant du*y potłuc... zacznijmy od początku: Posiłek 1 Musli - Zmienić jak kolega napisał na płatki owsiane i zmniejszyć ilość o 30-60g (jak czujesz) Mleko do płatków jest OK Jajka - Jajko to wzór białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i [...]
po pierwsze j.w. ogulne jakie rady moge tobie dac to to abys obliczyl swoje zapotrzebowanie dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . [...]
Taką dietę stosowałem ponad miesiąc i nie widziałem efektów waga stała w miejscu . Poniżej zamieściłem diete i trening. Prosze doradźcie mi bo nie wiem co zrobić, a nie chce się brac z SAA. Dieta : 7.30 - 8.00 Płatki owsiane/ryż 100g + mleko 200 ml po tym pije jogurt aż bedę syty. około 250ml garść rodzynek około 20 g łyżka stołowa oliwy z [...]
Otręby mają bardzo dużo błonnika który nie jest trawiony przez organizm,Co za tym marne źródło energii przed treningiem.Ponadto przez ten błonnik w większych ilościach możemy czuć dyskomfort na żołądku,co może utrudniać trening.Zjedz zwykły pełnowartościowy posiłek składający się z ww złożonych jak kasza,makaron,ryż,płatki owsiane...
wrzuć screen z 1 dnia swojej diety. Ciężko jest zamienić coś nie wiedząc nic o całym Twoim posiłku i o Tobie. Jeśli podbijasz tymi chrupkami węglowodany to wrzuć zamiast nich płatki owsiane. Tutaj masz wskazówkę jak to zrobić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
j.w. ewentualnie możesz sam sobie robić gainera ryż + białka jaj + woda do blendera i mix płatki owsiane + twaróg + mleko/woda = mix banan + jajka + woda = mix itd. jest kilka kombinacji co prawda nie smakuje to wybornie, ale to nie ma smakować tylko wchodzić Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:14:27
7,30 sniadanie-platki owsiane 50g pestki dyni 20g plus banan na wodzie lub twarog 150 g chudi 3 kromki chleba pełnoziarnistego,10.00 owoce dwa z posrod kaka,kiwi,pomrancza,grejfriut,pol ananasa,12.00 losos wedzony na cipelo 150g,trzy kromki chleba pełnoziarnistego lub poledwica sopocka 100g i chleb,15.00 kasza z duszona piersią kurczaka lub ryz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomogą na masę... chyba tłuszczową. 1. Delme wywal, chleb jak już to razowy/graham, ale na śniadanie dałbym płatki owsiane. Dodaj oliwę/orzechy/olej lniany. 2. Kasza manna ma podobne IG to płatków owsianych i stosowałbym ją czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, [...]